Su amžiumi žmogaus atmintis pastebimai prastėja, tačiau yra trys paprasti, bet veiksmingi būdai, kaip tai neutralizuoti.
Neurologas, kuris vis dar dirba būdamas 80-ies, pasidalijo, ką daro, kad jo smegenys būtų aštrios.
protą autorius ir buvęs Amerikos neuropsichiatrų asociacijos prezidentas. Tačiau, būdamas 83 metų, jis taip pat pajuto laiko poveikį smegenims, rašo „Inc.“. Richardas Restakas, Džordžtauno universiteto neurologijos profesorius, yra daugiau nei 20 knygų apie
Restakas paprastai rekomendavo tuos pačius dalykus – teisingai maitintis, pakankamai miegoti ir būti socialiai aktyviam, – tačiau jis taip pat pasidalijo keliais neįprastais triukais, kuriais jis asmeniškai remiasi, kad kuo ilgiau išlaikytų aštrų smegenis.
1. Treniruokite savo darbinę atmintį
„Svarbiausia atminties dalis yra tai, ką vadiname darbine atmintimi. Geriausia, ką galite padaryti, kad jūsų protas išliktų aštrus, tai pagerinti darbinę atmintį“, – patarė ekspertas.
Kaip tai padaryti? Restakas naudojasi paprastais proto žaidimais, kad lavintų savo darbinę atmintį. Jis pasakojo, kad eidamas į darbą surašinėjo visus JAV prezidentus nuo Eisenhowerio iki Bideno, o tada sudėliojo juos abėcėlės tvarka. „Ir visa tai be rašiklio ir popieriaus“, – sakė jis.
Ekspertas teigė, kad nesvarbu, ar prisimenate garsių sportininkų vardus, ar ką nors kita. „Esminis dalykas yra priversti save išlaikyti ir apdoroti informaciją savo mintyse, kad šis gebėjimas su amžiumi nesusilpnėtų“, – aiškino Restakas.
2. Skaitykite, kad lavintų protinį aštrumą
„Kai žmonės pradeda turėti atminties problemų, jie pereina prie negrožinės literatūros skaitymo“, – pabrėžė Restakas.
Kodėl? „ Kai perskaitysite 11 puslapį, turėsite prisiminti, ką veikėjas veikė trečiame puslapyje“, kad galėtumėte mėgautis skaitymu, – aiškino Restakas. Kodėl romanų skaitymas yra viena iš paprastų namų smegenų lavinimo treniruočių, kurias rekomenduoja Restakas.
Ekspertas pastebėjo, kad kartais jis atsiverčia kelis puslapius atgal, kad prisimintų įvykius, ir tai normalu. „Jums nereikia skaityti jokio konkretaus romano. Pasirinkite tai, kas jums patinka“, – sakė jis.
3. Sukurkite „atminties rūmus“
Tie, kurie, pavyzdžiui, gali įsiminti tūkstančių žaidimo kortų seką arba pi skaitmenis, dažnai remiasi atminties technika, vadinama „atminties rūmais“.
Pagrindiniai šio metodo principai yra šie : pirmiausia pasirinkite pažįstamą erdvę ir įsivaizduokite ją. Tada sukurkite nestandartinius vaizdus viskam, ką norite prisiminti. Pavyzdžiui, jei norite nepamiršti pasiimti drabužių iš cheminės valyklos, įsivaizduokite vis dar spindinčiai švarius marškinius. Pridėkite šiuos vaizdus prie konkrečių pasirinkto mentalinio kraštovaizdžio vietų.
Skamba sudėtingai, bet Restakas teigia, kad iš tikrųjų viskas paprasta. Jis sako, kad galvoje turi savo kaimynystės žemėlapį, kuriame yra vizualiai pažįstami orientyrai – jo namas, vietinė biblioteka, restoranas, kuriame jis dažnai lankosi – ir kiekvienam sąrašo elementui, kurį nori prisiminti, jis sukuria įsimintiną vaizdinį ir prisegia jį konkrečioje žemėlapio vietoje.
Pavyzdžiui, kad nepamirštų nusipirkti duonos, specialistė įsivaizduoja bibliotekos lentynas, pripildytas ne knygų, o duonos kepalų.
Visus tris „Restak“ naudojamus metodus vienija tai, kad nė vienam iš jų nereikia specialios įrangos, sudėtingų mokymų ar didelių laiko ar pinigų investicijų. Juos galite atlikti greitai, lengvai ir nemokamai – jau šiandien.
