Kai ryte pradeda skambėti žadintuvas, daugelis iš mūsų automatiškai paspaudžiame snaudimo mygtuką, tikėdamiesi dar kelias minutes ramaus miego.
Atrodo, kad šios papildomos 5–10 minučių leidžia sklandžiai pereiti nuo miego prie veiklos. Bet ar ši strategija iš tikrųjų padeda organizmui, ar tik dar labiau kenkia sveikatai? „Real Simple“ bandė išsiaiškinti .
Kodėl žadinimo režimas nėra įjungimo / išjungimo režimas
Pabudimas yra sudėtingas biologinis procesas, kuris neįvyksta akimirksniu. Tai laipsniškas perėjimas, apimantis:
- padidėjusi kūno temperatūra;
- padidėjęs kortizolio (aktyvumo hormono) kiekis;
- laipsniškas melatonino (miego hormono) kiekio sumažėjimas;
- laipsniškas kraujospūdžio padidėjimas.
Miego pabaigoje kūnas jau yra lengvos sąmonės būsenoje, tačiau vis dar jaučiasi mieguistas ir silpnas – tai vadinama miego inercija. Štai kodėl per pirmąsias minutes po pabudimo mums sunku susikaupti, susikaupti ir pradėti aktyviai veikti.
Ar padeda vadinamasis „dviejų žadintuvų metodas“?
Kai kurie žmonės nustato du žadintuvus – vieną, kad padėtų jiems pradėti keltis, ir kitą, kad išliptų iš lovos. Tai gali būti veiksminga strategija sklandžiam perėjimui nuo miego prie veiklos, bet tik jei ji naudojama teisingai.
Metodo privalumai:
- padeda sumažinti miego inerciją;
- leidžia kūnui palaipsniui „pasiruošti“ visiškam pabudimui;
- sumažina stresą dėl staigaus rytinio skambučio.
Netinkamo naudojimo rizika:
- dažni pabudimai trukdo paskutinėms miego fazėms;
- gali sumažinti bendrą miego kokybę;
- Per ilga pauzė tarp žadintuvų veda prie grįžimo į gilaus miego fazes, po kurių dar sunkiau keltis.
Pagrindinės žadintuvo naudojimo taisyklės
- Ne daugiau kaip du žadintuvai. Pakartotinis „snaudimo“ mygtuko paspaudimas suskaido miegą į mažus fragmentus, atimdamas iš kūno reikiamą poilsį. Užtenka vieno „įspėjamojo“ signalo ir vieno paskutinio.
- Tarp signalų gali praeiti ne daugiau kaip 15 minučių. Optimalus intervalas yra 5–15 minučių. Jei pertrauka ilgesnė, kyla pavojus vėl užmigti ir atsikelti bus daug sunkiau.
- Naudokite skirtingus įrenginius. Rekomenduojama nustatyti žadintuvus skirtinguose įrenginiuose. Pavyzdžiui, pirmasis yra telefone šalia lovos, antrasis – kitoje kambario pusėje. Norėdami išjungti paskutinį signalą, turėsite atsikelti, ir tai padės jums visiškai pabusti.
Kodėl geriausia vengti chroniškai atidėlioti žadintuvą
Nors trumpas intervalas tarp dviejų žadintuvų kai kuriems žmonėms gali būti naudingas, nuolatinis snaudimo režimo spaudinėjimas turi daugiau neigiamų pasekmių:
- bioritmo sutrikimai;
- miego kokybės pablogėjimas paskutiniuose etapuose;
- padidėjusi lėtinio nuovargio ir mieguistumo dienos metu rizika;
- neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei kognityvines funkcijas.
Žadintuvo snaudimo alternatyvos
- Kelkitės tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Tai padės stabilizuoti jūsų vidinį laikrodį.
- Nenaudokite išmaniojo telefono prieš miegą. Mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą ir sutrikdo miegą.
- Organizuokite laipsnišką pabudimą. Naudokite šviesos žadintuvą arba įjunkite pritemdytas šviesas 15–20 minučių prieš atsikėlimą.
- Kad pagerintumėte gilaus miego kokybę, vakare sumažinkite kofeino, alkoholio ir per didelio fizinio aktyvumo kiekį.
- Įtraukite fizinį aktyvumą dienos metu. Net 20 minučių pasivaikščiojimas turės teigiamą poveikį miegui.
Nors dviejų pakopų žadinimo sistema su dviem žadintuvais gali padėti kai kuriems žmonėms, snaudimo mygtuko paspaudimas dažnai tik kenkia miego kokybei. Užuot kovojus su rytiniu mieguistumu, verta padirbėti su bendra miego higiena: nuoseklus grafikas, gera miegojimo rutina ir streso mažinimas palengvins rytinį pabudimą.
Šaltinis: Realsimple
