Gydytojai įspėja: nėra nieko pavojingesnio už nekontroliuojamą vitaminų ir biologiškai aktyvių papildų vartojimą. Tačiau kartu labai svarbu kasdien gauti visų mums reikalingų vitaminų ir mineralų. Parengėme vitaminų, kurių mums reikia kiekviename amžiuje, rinkinį – reguliariai atlikite tyrimus, kad įsitikintumėte, jog gaunate visus reikalingus vitaminus, ir pakoreguokite savo mitybą, jei ko nors trūksta. Atkreipkite dėmesį: niekada neskirkite vitaminų patys, prieš pradėdami juos vartoti pasitarkite su gydytoju!
Paauglystėje.
Kalcis ir vitaminas D yra du svarbiausi vitaminai, kurių vaikai turėtų gauti pakankamą kiekį. Pagal tarptautinius standartus vaikams reikia suvartoti 1300 mg ir 600 kalcio vienetų – tokiu atveju jų kaulai vystysis normaliai.
Sulaukus 20 metų.
Nuo 20 iki 30 metų amžiaus vis dar labai svarbu gauti pakankamai kalcio ir vitamino D, taip pat svarbu, kad netrūktų B grupės vitaminų, folio rūgšties ir zalizumo.
Sulaukus 30 metų
Po 30 metų laikas pradėti rūpintis širdies sveikata, t. y. gauti daug omega-3 riebalų rūgščių. Riebi žuvis yra lengviausias būdas patenkinti šių riebalų rūgščių poreikį.
Sulaukus 40 metų
Sulaukus 40 metų ypač svarbu stebėti vitamino D kiekį. Šio vitamino trūkumas vyresniame amžiuje siejamas su padidėjusia įvairių ligų, turinčių tiesioginės įtakos ilgaamžiškumui, rizika – nuo vėžio iki II tipo diabeto. Norint gauti reikiamą vitamino D kiekį, pakanka 15-os kvietkų pasivaikščiojimo apsiniaukusiu oru arba porcijos riebios žuvies.
Sulaukus 50 metų
Kaip ir anksčiau, vitaminas D išlieka svarbus, taip pat padidėja kalcio poreikis: jis tampa dvigubai didesnis nei kūdikystėje ir siekia 1200 mg per dieną. Problema ta, kad šiame amžiuje mes ne kuriame savo kaulų sistemą, o ją išsaugome, o, kaip žinote, ją išsaugoti visada sunkiau nei sukurti iš naujo.
Sulaukus 60 metų
Omega-3, kalcis ir vitaminas D tebėra gyvybiškai būtini kaulų sveikatai ir osteoporozei, taip pat normaliai mūsų širdies veiklai.
70 metų ir vyresniems
Be jau minėtų vitaminų ir riebalų rūgščių, labai svarbus vitaminas B12: sulaukus 70 metų, organizmas sunkiau perdirba B grupės vitaminus ir jam reikia papildomos paramos.
