Mūsų keliai patiria didelį spaudimą: vidutiniškai juos sulenkiame daugiau nei 1000 kartų per dieną. Kiekvieną kartą eidami mes daug kartų apkrauname juos savo kūno svoriu. Turime būti aktyvūs, kad didžiausi ir sudėtingiausi mūsų sąnariai išliktų geros formos, nepaisant nuolatinio spaudimo.
Milijonai žmonių skundžiasi deginimu, pūslėmis ar skausmu keliuose. Nenuostabu: joks sąnarys kasdien nepatiria tokios įtampos ir krūvio kaip šis. Jis turėtų ne tik sugerti didelį spaudimą sprinto ar rogučių metu: kiekvieną kartą, kai tai darome, didžiausi ir kiečiausi mūsų keliai atlaiko septynis ar aštuonis kartus daugiau nei mūsų svoris.
Svarbu, kad anksčiau ar vėliau jis nesutrupėtų, nesuspaustų ir neskaudėtų kiekvieną kartą, kai lenkiatės ar tiesiatės. Aerobika arba zumba namuose yra gera alternatyva sporto salei ar sporto centrui: šokio ir fitneso derinys priverčia kūną judėti, nuolaidos užyevi kilogrami ir palankiai veikia lenkimą bei jėgą.
Reguliarūs pratimai sutraukia kelius
Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas: tai naudinga jūsų keliams: reguliari mankšta taip pat labai pagerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką kelio sąnaryje. Be to, sustiprėję raumenys apsaugo kelio sąnarį nuo traumų ir ligų.
Tai sukuria spaudimą kelio girnelėms.
Be to, kad trūksta tvirtumo, ilgalaikis stovėjimas ant kojų „kenkia” jūsų keliams. Nes tada visas kūno svoris tenka viršutinės ir apatinės kojų dalies kaulų sujungimo vietai. Geriau visada ilsėtis sėdint ir leisti kojoms kelis kartus per dieną pajudėti. Tai palankiai veikia sinovinio skysčio susidarymą.
Kiek įmanoma, reikėtų vengti ilgo stovėjimo (pvz., gaminant ar komplektuojant gaminius), taip pat stipraus kelių lenkimo, pavyzdžiui, sėdėjimo sukryžiavus kojas arba dažno sėdėjimo.
Šios 5 sporto rūšys laikomos probleminėmis
- Futbolas
- Rankinis
- Didysis tenisas
- Vaikštynės
- rogučių sportas
