Labai svarbu dienos pradžioje nustatyti tinkamą tempą. Tačiau kai kurie, iš pirmo žvilgsnio, nepajudinami įpročiai gali sutrukdyti gerai ir garbingai praleisti dieną.
Pakeiskite žadintuvą
Daugelis žmonių dienos pradžioje suteikia sau „dar penkias minutes”, kartas nuo karto perstatydami žadintuvą. Tačiau taip žmonės rizikuoja ne tik permiegoti darbe, bet ir pakenkti savo sveikatai: ne tik fizinei, bet ir psichinei. Fakhivtsi sako, kad atjungdami žadintuvą ir vėl jį nustatydami, pradedame naują miego ciklą, kurį po 10 hvilinų nutrauks dar vienas skambutis. Dėl to vietoj visaverčio poilsio žmogus suskaidomas į daugybę miego fragmentų. Ir taip suteikia savo organizmui streso, nes po kiekvieno žadintuvo skambučio į kraują patenka kortizolio.
Nesigulėkite lovoje
Įpročių formavimo ekspertas Čarlzas Dahiggas tikina, kad jei žmogus atsikėlęs iškart pasiklos lovą, jo diena bus produktyvesnė. Daugelis žmonių negali suprasti, kur šiuo atveju priežastis, o kur pasekmė. Tikriausiai, mano kai kurie specialistai, ne tvarkymasis lovoje daro žmones organizuotesnius, o drausmingi žmonės dažniau už kitus atsigula po miego.
Pradėkite dieną nuo kavos
Puodelis kavos iš ankstyvo ryto daugeliui žmonių yra ritualas. Tačiau neurofiziologai teigia, kad geriau tokio įpročio vengti. Pasak jų, teisinga yra tai, kad esant daugiau ar mažiau stabiliam dienos režimui iš ankstyvo ryto kraujyje turime didesnį kortizolio hormono kiekį, kuris, be kita ko, suteikia mums daug energijos ir verčia mus būti aktyvius. Todėl papildomo pidbadiorlivomu kofeino poveikio, ekspertų teigimu, žmonėms tikrai tikrai nereikia. Be to, kofeinas, anot jų, stoja į konfrontaciją su kortizoliu – tada jo gamyba prygnichuchuetsya, ir žmonės nebejaučia jėgų antplūdžio ankstyvomis valandomis.
Pasiimkite telefoną iškart pabudę
Taip elgiasi keturi iš penkių žmonių. Tačiau žmonės per daug laiko praleidžia tikrindami paštą, žiūrėdami į puslapį socialiniame tinkle ir klausydamiesi naujienų. Tačiau daugelis ekspertų mano, kad šį laiką būtų geriau skirti kam nors kitam. Pavyzdžiui, meditacijai, mankštai arba tiesiog ramiam susikaupimui darbui ar kitiems dalykams.
Susirinkti tamsoje
Sekmadieniais ir naktį daugelis žmonių keliasi, kai už lango dar tamsu. Pasak mokslininkų, jei neįjungsite ryškaus apšvietimo, smegenys nuspręs, kad vis dar naktis, ir išeiti į lauką neprivaloma. Pažymima, kad tamsiausią paros valandą epifizė gamina hormoną melatoniną, kuris, be kita ko, padeda žmonėms užmigti. Tačiau anksti pabudus antinksčiai sintetina kortizolį-viną, kuris būtinas, kad jaustumėmės badyoriškai ir aktyviai. Melatonino ir kortizolio pusiausvyra yra tiesiogiai susijusi su cirkadiniais ritmais, ji taip pat užtikrina sveiką miegą ir nemigą. Eidamas miegoti tamsoje žmogus atideda kortizolio gamybą, o tai reiškia, kad jis neleidžia sau tinkamai išsimiegoti.
