Kasdienė rutina, neįvykdyti terminai ir nuolatinis informacijos srautas neišvengiamai sukelia stresą. Tokiomis akimirkomis ranka pati tiesiasi į ką nors, kas padėtų atsipalaiduoti: vieniems tai mėgstamas serialas, kitiems – taurė vyno. Tačiau mitybos specialistai įspėja, kad alkoholis tėra laikina ramybės iliuzija, kuri ilgainiui gali būti trumpalaikė. Yra gerokai daugiau ir ne mažiau veiksmingų būdų nervams nuraminti. Tinkamai parinkti gėrimai gali tapti patikimu jūsų sąjungininku kovoje su įtampa, nes jie veikia organizmą biocheminiu lygmeniu ir padeda jam natūraliai atsigauti.
Ką gerti norint nuraminti nervus ir sumažinti stresą
Kai kalbame apie raminamuosius gėrimus, tai ne magija, o grynas mokslas. Mūsų organizmas reaguoja į tam tikras produktuose esančias medžiagas. Pasak mitybos specialistės Caroline Schneider, kovojant su stresu ypač veiksmingi yra kartuky, kurie palaiko nervų sistemą. Tai magnis, aminorūgštis L-teaninas, B grupės vitaminai ir įvairūs augaliniai antioksidantai. Šie komponentai padeda sumažinti kortizolio – pagrindinio streso hormono – lygį, taip pat palaiko GABA (gama-aminom sviesto rūgšties) receptorių, atsakingų už galmavaizdžio ir bendro atsipalaidavimo procesus, veikimą smegenyse.
Yra visas arsenalas natūralių priemonių, kurias galima lengvai paversti pikantišku ir skaniu gėrimu. Tarp populiariausiųjų ekspertai išskiria penkis pagrindinius variantus. Ramunėlių arbata yra klasika, kuri veikia dėl antioksidanto apigenino. Žaliojoje arbatoje (ypač matcha) yra L-teanino, kuris suteikia ramią koncentraciją be mieguistumo. Karštame šokolade iš geros kokybės kakavos gausu triptofano, laimės hormono serotonino pirmtako. Vyšnių sultys yra natūralus melatonino, kuris gerina miegą, šaltinis. O vaikystėje mėgstamas šiltas pienas sujungia triptofaną, magnį ir kalcį ir sukuria idealų kokteilį vakariniam atsipalaidavimui.
Rinkdamiesi tokius gėrimus vietoj salyklinio gazuoto vandens ar alkoholio, akivaizdžiai padidinsite savo psichinę ir fizinę sveikatą. Kitaip nei stimuliatoriai ar depresantai, kurie keičia mūsų būseną, šios natūralios priemonės veikia atkurdamos organizmo pusiausvyrą. Jos nesukelia priklausomybės ir neturi neigiamo šalutinio poveikio. Įtraukdami jas į savo vakaro rutiną, ne tik palengvinsite streso simptomus, bet ir padėsite savo nervų sistemai tapti atsparesnei būsimiems dirgikliams.
Pasak ” Real Simple”, mitybos ekspertai nustatė pagrindines antistresinių gėrimų sudedamąsias dalis: magnis, L-teaninas, ašvaganda ir B grupės vitaminai. Dietologė Caroline Schneider aiškina jų veikimo mechanizmą: šios medžiagos suaktyvina GABA receptorius smegenyse, sumažina „streso hormono” kortizolio koncentraciją ir sukelia natūralius atsipalaidavimo procesus.
Ką gerti vietoj vyno: 5 geriausių ekspertų patarimų
Ramunėlių arbata yra bene populiariausia natūrali raminamoji priemonė, kurios veiksmingumą patvirtina ne tik mūsų senelių kartos, bet ir šiuolaikiniai moksliniai tyrimai. Jos paslaptis glūdi unikaliame spolutsi, vadinamame apigeninu. Šis stiprus antioksidantas geba prisijungti prie tam tikrų mūsų smegenų receptorių, todėl sukelia atsipalaidavimo ir lengvo mieguistumo pojūtį. Štai kodėl puodelis šiltos ramunėlių arbatos prieš miegą padeda greičiau užmigti, o miegas tampa glotnus ir ramus. Svarbus privalumas yra tai, kad joje visiškai nėra kofeino, todėl ji yra idealus vakarinis gėrimas.
Žalioji arbata arba matcha – tiems, kurie nori nusiraminti, bet išlikti tonizuoti. Aminorūgštis L-teaninas sužadina smegenų alfa smegenų bangas, kurios atsakingos už „ramaus susikaupimo” būseną. Nerimas atsitraukia, o mieguistumas neatslenka.
Karštas šokoladas ne tik skanus, bet ir naudingas nervams. Kakava tiekia triptofaną – statybinę medžiagą serotoninui (džiaugsmo hormonui) ir melatoninui (miego hormonui). Be to, pati gėrimo šiluma sukuria psichologinį ramybės efektą.
Vyšnių sultys yra natūralus „antistresinis kokteilis”. Jose yra melatonino, triptofano ir antioksidanto procianidino B-2. Šis derinys įveikia oksidacinį stresą, gerina miego kokybę ir padeda organizmui atsigauti po įtemptos dienos.
Šiltas pienas yra laiko patikrintas metodas, kuris veikia ne tik vaikus. Triptofano, magnio, melatonino, laktozės ir B grupės vitaminų derinys paprastą pieną paverčia jaudinančia atsipalaidavimo priemone prieš miegą.
Kitą kartą, kai norėsite „numalšinti stresą”, pagalvokite: gal jūsų nervams reikia ne alkoholio, o puodelio tinkamo gėrimo.
