Akys – vienas svarbiausių žmogaus jutimo organų, per kurį suvokiame apie 80 % visos aplinkos informacijos. Akys leidžia mums skaityti, vairuoti, dirbti, stebėti gamtą ir bendrauti su aplinkiniais. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas, kuriame vyrauja ekranai, ilgos darbo valandos ir netinkama mityba, kelia didelį iššūkį akių sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime:
- Kaip išlaikyti gerą regėjimą
- Kokie veiksniai kenkia akims
- Kokie maisto produktai ir papildai naudingi akims
- Kaip gyvenimo būdas veikia akių sveikatą
1. Akys ir jų struktūra: trumpai apie fiziologiją
Akis – sudėtingas ir preciziškai veikiantis organas. Svarbiausios jos dalys:
- Ragenos ir lęšiukas – laužia šviesą ir fokusuodami leidžia susidaryti aiškų vaizdą tinklainėje.
- Tinklainė – jautri šviesai, joje esantys fotoreceptoriai (lazdelės ir kūgeliai) paverčia šviesą nerviniais signalais.
- Regos nervas – perduoda signalus iš tinklainės į smegenis.
Norint palaikyti šių struktūrų sveikatą, būtina aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis ir saugoti akis nuo žalingų veiksnių.
2. Kas kenkia akims?
2.1. Ilgas žiūrėjimas į ekraną
Kompiuterių, telefonų ir televizorių ekranai skleidžia mėlynąją šviesą, kuri ilgainiui gali pažeisti tinklainę, sukelti akių sausumą, nuovargį, galvos skausmus.
2.2. UV spinduliai
Per ilgas buvimas saulėje be apsauginių akinių gali sukelti kataraktą ar kitus tinklainės pažeidimus.
2.3. Netinkama mityba
Vitaminų, mineralų ir antioksidantų trūkumas ilgainiui silpnina regėjimą.
2.4. Rūkymas ir alkoholis
Šie žalingi įpročiai mažina kraujotaką, dėl ko tinklainė ir kitos akies struktūros gauna mažiau deguonies bei maistinių medžiagų.
2.5. Ligos
Cukrinis diabetas, hipertenzija, skydliaukės ligos ar glaukomos paveldimumas turi įtakos regėjimo pablogėjimui.
3. Vitaminai ir mineralai – raktas į stiprią regą
Tam tikros maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios akių sveikatai. Štai pagrindinės iš jų:
3.1. Vitamino A (retinolis)
Padeda išsaugoti gerą naktinį regėjimą, drėkina akis, mažina akių sausumą.
Šaltiniai: morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, kepenėlės, moliūgai, kiaušinių tryniai.
3.2. Luteinas ir zeaksantinas
Tai karotenoidai, kaupiasi tinklainėje, saugo akis nuo UV ir mėlynosios šviesos daromos žalos. Padeda išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD).
Šaltiniai: špinatai, brokoliai, kukurūzai, kiaušinių tryniai, kopūstai.
3.3. Vitaminas C
Stiprus antioksidantas. Padeda išlaikyti stiprias kraujagysles, mažina kataraktos riziką.
Šaltiniai: citrusiniai vaisiai, kiviai, paprikos, braškės, kopūstai.
3.4. Vitaminas E
Apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
Šaltiniai: migdolai, saulėgrąžų sėklos, avokadai, riešutai.
3.5. Cinkas
Svarbus vitamino A pernešimui į tinklainę. Trūkstant cinko, gali sutrikti naktinis regėjimas.
Šaltiniai: mėsa, jūros gėrybės (ypač austrės), ankštinės daržovės, riešutai.
3.6. Omega-3 riebalų rūgštys (DHA ir EPA)
Gerina tinklainės funkciją, mažina akių sausumą, ypač dirbant prie kompiuterio.
Šaltiniai: riebi žuvis (lašiša, skumbrė, tunas), linų sėmenų aliejus, graikiniai riešutai.
4. Maisto produktai, naudingi akims
4.1. Morkos
Garsusis liaudies patarimas „valgyk morkas – gerai matysi” turi mokslinį pagrindą. Morkos turtingos beta-karotenu, kuris virsta vitaminu A.
4.2. Špinatai ir lapiniai kopūstai
Puikus luteino, zeaksantino ir vitamino C šaltinis.
4.3. Lašiša ir kita riebi žuvis
Turtinga omega-3 rūgštimis, būtina tinklainės sveikatai ir ašarų gamybai.
4.4. Kiaušiniai
Turi liuteino, zeaksantino ir cinko. Trinys ypač naudingas akims.
4.5. Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, greipfrutai, citrinos – kupini vitamino C.
4.6. Migdolai ir sėklos
Puikus vitamino E šaltinis.
5. Natūralūs papildai regėjimui gerinti
5.1. Žuvų taukai
Turtingi omega-3. Rekomenduojami žmonėms, dirbantiems prie ekranų, kenčiantiems nuo sausų akių sindromo.
5.2. Liuteinas ir zeaksantinas kapsulėse
Naudinga vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kuriems gresia AMD.
5.3. Mėlynių ekstraktas
Stiprina kapiliarus, gerina mikrocirkuliaciją tinklainėje. Liaudyje mėlynės žinomos kaip „regėjimą stiprinantis” vaisius.
5.4. Ginkmedis
Gerina kraujotaką, deguonies tiekimą į akis, mažina streso poveikį akims.
6. Akių sveikatos priežiūra kasdien
6.1. 20-20-20 taisyklė
Kas 20 minučių žiūrėkite į 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumą 20 sekundžių – tai padeda sumažinti akių įtampą.
6.2. Miego svarba
Nepakankamas miegas trukdo akims atsinaujinti, skatina sausumą, paburkimą.
6.3. Drėgmė ir oras
Per sausas patalpų oras (ypač žiemą) gali sausinti akis. Padeda oro drėkintuvai.
6.4. Saulės akiniai
Naudokite UV spindulius blokuojančius akinius net žiemą ar debesuotą dieną.
7. Mitai apie akių sveikatą
- „Skaitymas prie blogo apšvietimo gadina akis“ – netiesa. Tai gali sukelti laikiną įtampą, bet nesukels ilgalaikės žalos.
- „Regėjimas visada blogėja su amžiumi“ – amžius daro įtaką, bet tinkama mityba ir profilaktika padeda išvengti rimtų sutrikimų.
- „Mėlynės stebuklingai atkuria regėjimą“ – jos naudingos, bet nėra panacėja. Reikia visapusiškos priežiūros.
8. Kam reikalinga profilaktika?
Reguliarūs akių tikrinimai leidžia:
- Anksti aptikti tokias ligas kaip glaukoma ar katarakta
- Prireikus skirti korekcinius akinius ar lęšius
- Išvengti regėjimo pablogėjimo
Rekomenduojama tikrinti akis:
- Kas 2 metus iki 40 metų
- Kas 1 metus po 40 metų arba jei yra rizikos veiksnių
Išvada
Akių sveikata – tai ne tik regėjimo aštrumas, bet ir gyvenimo kokybė. Tinkama mityba, gyvenimo būdas, papildai ir profilaktika gali padėti išsaugoti sveikas akis visam gyvenimui. Mityba, turtinga vitaminais A, C, E, cinku, omega-3, luteinu ir zeaksantinu, yra pagrindas stipriam regėjimui. Tačiau nepamirškite: net geriausi produktai neveiks, jei gyvensite nuolat įsitempę, neišsimiegoję ir neprižiūrėsite akių darbo metu.
