Ar pastebi, kad vis dažniau pamiršti, ką norėjai padaryti? Sunku susikaupti net trumpam laikui? Nors atmintis ir dėmesys natūraliai svyruoja, juos galima sustiprinti – be papildų, vaistų ar sudėtingų sistemų.
Šis 7 dienų planas padės aktyvinti smegenų veiklą, pagerinti koncentraciją ir sustiprinti kasdienę atmintį, naudojant tik natūralius įpročius.
7 dienų protinio aštrumo planas
1 diena – Pradėk nuo kokybiško miego
Smegenys atsistato miego metu. Prastas miegas = silpna atmintis.
- Nueik miegoti 30 min. anksčiau nei įprastai
- Išjunk ekranus likus 1 val. iki miego
- Prieš miegą: gilus kvėpavimas (4 įkvėpimai, 6 iškvėpimai)
Nauda: kitą dieną pagerėja dėmesys ir sprendimų priėmimas
2 diena – Aktyvuok protą judėjimu
Lengva fizinė veikla skatina kraujotaką smegenyse.
- 20–30 min. pasivaikščiojimas gryname ore
- 2–3 kartus per dieną: trumpas tempimas ar pritūpimai
- Daryk mankštą ryte (nors ir 5 min.)
Nauda: pagerėja deguonies tiekimas į smegenis
3 diena – Smegenų degalai: mityba
Smegenims reikia tam tikrų medžiagų, kad jos veiktų optimaliai.
- Suvalgyk saują riešutų ar sėklų
- Įtrauk į racioną mėlynių, avokadų ar lašišos
- Gerk daug vandens – dehidratacija slopina dėmesį
Nauda: stabilus protinis darbingumas be nuovargio
4 diena – Protinė mankšta
Kaip raumenis reikia lavinti, taip ir atmintį.
- Išmok 5 naujus žodžius (kitomis kalbomis ar iš specialybės srities)
- Išbandyk galvosūkį, kryžiažodį, sudoku
- Perskaityk trumpą straipsnį ir papasakok, ką supratai
Nauda: stiprinamos neuronų jungtys
5 diena – Skaitmeninis poilsis
Per didelis ekranų naudojimas kenkia susikaupimui.
- 1 valanda be telefono ar kompiuterio (pabandyk po pietų)
- Išjunk pranešimus, jei dirbi protinį darbą
- Skaityk popierinę knygą ar tiesiog stebėk aplinką
Nauda: smegenys atsistato nuo nuolatinio informacijos srauto
6 diena – Dėmesingumas (mindfulness)
Mokymasis būti „čia ir dabar“ stiprina koncentraciją.
- 5 min. sėdėk ramiai, stebėk kvėpavimą
- Daryk veiksmus lėtai ir sąmoningai (pvz., valydamas dantis)
- Rašyk dienoraštį: 3 dalykai, už kuriuos esi dėkingas
Nauda: mažesnis stresas = geresnė atmintis
7 diena – Socialinis protinės sveikatos palaikymas
Bendravimas aktyvina daugelį smegenų sričių.
- Pasikalbėk su draugu ar šeimos nariu apie ką nors įdomaus
- Dalyvauk diskusijoje, kur reikia mąstyti
- Pasakok ką nors iš atminties (pvz., filmą ar kelionę)
Nauda: lavinamas kalbos centras ir loginis mąstymas
Išvada
Pagerinti atmintį ir koncentraciją gali kiekvienas – be jokios magijos. Reikia tik sąmoningai pasirinkti, ką darai kiekvieną dieną. Įgyvendinus šį 7 dienų planą, jau gali jausti pokyčius: aiškesnį mąstymą, daugiau energijos ir greitesnę reakciją.
