Fizinis aktyvumas labai naudingas sveikatai ir yra vienas iš pagrindinių ilgaamžiškumo veiksnių. Pagrindinis mankštos privalumas yra tas, kad ji stiprina širdį ir padeda išlaikyti sveiką makštį. Mokslininkai nustatė, kiek reikia sportuoti per dieną, kad gyventume ilgiau.
Šiam tikslui mokslininkai naudojo „metabolinio užduoties ekvivalento” (MET) sąvoką – tai žmogaus medžiagų apykaitos lygio fizinio aktyvumo metu ir jo medžiagų apykaitos lygio ramybės būsenoje santykis.
Jungtinės Karalystės mokslininkai rekomenduoja optimaliai širdies ir kraujagyslių sveikatai užtikrinti mažiausiai 150 hvlinų vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų per dieną, t. y. maždaug 500 hvlinų MET per dieną.
Iš aerobikos pratimų, galinčių pailginti gyvenimo trukmę, rekomenduojame:
- greitą vaikščiojimą;
- važiavimą dviračiu;
- šokiai;
- vandens aerobiką.
Be pervertinto vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo rekomenduojama atlikti didelio intensyvumo fizinius pratimus ne mažiau kaip 75 hvilin per dieną. Tai apima:
- šokinėjimas;
- greitas plaukimas;
- greitas važiavimas dviračiu arba važiavimas dviračiu arba važiavimas su greitpuodžiu;
- vaikščiojimas įkalnėmis.
