Vitaminas D reikalingas ne tik kaulų ir raumenų tvirtumui palaikyti, bet jo trūkumas dažnai siejamas su įvairiomis ligomis. Tyrimai rodo, kad „miego vitamino” trūkumas gali sukelti osteoporozę, diabetą, širdies ligas, depresiją ir nutukimą.
Norint išvengti šių pavojų, būtina palaikyti tam tikrą vitamino D kiekį organizme. Tam būtina daugiau laiko praleisti saulėje ir kasdien daryti mankštą, taip pat į mitybą įtraukti tam tikrų produktų.
Norint padidinti mažą vitamino D kiekį organizme, gydytojai rekomenduoja:
- Valgyti daugiau jūros gėrybių. Jos yra vienas didžiausių natūralių vitamino D šaltinių. Daugelyje jūros gėrybių rūšių gausu širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Be to, į mitybą reikėtų įtraukti daugiau pieno produktų, grybų ir kiaušinių trynių;
- pirkti daug vitamino D turinčių maisto produktų, įskaitant sojų, migdolų ir kanapių pieną, apelsinų sultis, virtas košes, jogurtą, tofu;
- valgyti triska kepenų aliejų arba žuvų taukus, arba vaistinėse įsigyti specialių papildų.
