Miego trūkumas neigiamai veikia sveikatą, sukelia atminties, mąstymo ir koncentracijos sutrikimų, silpnina imuninę sistemą ir didina diabeto riziką. Be to, prastas miegas gresia padidėjusia vaga ir padidėjusiu kraujospūdžiu. Tačiau yra produktų, kurie gali padėti kovoti su nemiga.
Bitės
Migdalai, anakardžiai, pistacijos ir plaukuotieji kalnai yra natūralūs melatonino, kuris turi tiesioginės įtakos miego kokybei, taip pat aminorūgšties triptofano, atliekančio svarbų vaidmenį serotonino gamyboje, šaltiniai. Be to, juose gausu magnio – mineralo, svarbaus kaulų, smegenų, širdies ir raumenų sveikatai.
Lapai
Kaip ir hormonai, grybai gali palaikyti sveiką miegą dėl didelio triptofano kiekio. Prieš miegą geriau valgyti arbūzų, linų sėmenų ir snieguolių.
Pieno produktai
Pienas (ypač šiltas), paprastas jogurtas ir sirupas yra puikus pasirinkimas nuo nemigos kenčiantiems žmonėms. Jie taip pat gerina miego kokybę dėl triptofano.
Kiviai
Tyrimų duomenimis, kivių valgymas dienos pabaigoje gali padėti užmigti ir pagerinti miego kokybę. Taip yra dėl didelės antioksidantų ir vitaminų, pavyzdžiui, folio rūgšties, koncentracijos kiviuose.
Bananai
Bananai gali padėti nuo nemigos. Be triptofano, juose yra magnio ir kalio, kurie gerina miego kokybę.
Pupelės
Kvaitulėse ir avinžirniuose gausu aminorūgščių ir vitaminų, kurie svarbūs serotonino gamybai. Todėl jų galima vartoti prieš miegą, kad pagerėtų jo kokybė.
Taip pat yra produktų, kurie, priešingai, gali sukelti nemigą. Tarp jų yra šie:
- pomidoro;
- citrusiniai vaisiai;
- saldymedis ir aštrus maistas;
- alkoholis;
- kofeinas.
Reikėtų pažymėti, kad daugumos suaugusiųjų vidutinė miego norma yra 7-9 metai, tačiau ji gali skirtis priklausomai nuo žmogaus.
