Didelis cholesterolio kiekis didina širdies ligų ir širdies priepuolių riziką. Vaistai gali padėti pagerinti rodiklius, tačiau ne mažiau svarbu nustatyti, kiek sveikas yra žmogaus gyvenimo būdas.
Mayo klinikos (Mayo Clinic) mokslininkai apsvarstė penkis gyvenimo būdo pokyčius, kurie padės sumažinti cholesterolio kiekį.
Valgykite širdžiai sveiką maistą
Keletas patarimų gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir cholesterolio kiekį.
- Sumažinkite sočiųjų riebalų vartojimą. Jų daug yra juodoje mėsoje ir riebiuose pieno produktuose.
- Eliminuokite transriebalus. Jų dažnai randama parduotuvių margarine, sausainiuose, krekeriuose ir pyragaičiuose.
- Valgykite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių (lašišos, skumbrės, jūros dumblių, plaukuotųjų kalnų, linų sėmenų).
- Į savo mitybos racioną įtraukite įvairių maistingų maisto produktų (košės, rauginti kopūstai, briuseliniai kopūstai, vaisiai).
Reguliariai mankštinkitės
Pomirtinis fizinis aktyvumas didina MTL cholesterolio („gerojo”) vertes. Gydytojui leidus, fiziniai pratimai turėtų būti atliekami trumpiau nei 30 minučių, penkis kartus per savaitę. Taip pat galite užsiimti aerobine veikla po 20 minučių tris kartus per dieną.
Mesti rūkyti
Metimas rūkyti didina MTL-C cholesterolio kiekį. Per metus po šio priklausomybę sukeliančio įpročio atsisakymo širdies ir kraujagyslių ligų rizika gerokai sumažėja, palyginti su rūkančiaisiais.
Stebėkite savo makštį
Net ir keli sveiki kilogramai palankiai veikia cholesterolio kiekį. Todėl svarbu stebėti savo mitybą ir pakeisti škidlivyvuosius produktus sveikesniais analogais.
„Raskite būdų, kaip į savo kasdienę rutiną įtraukti daugiau veiklos, pavyzdžiui, užuot važiavę liftu, pasinaudokite išėjimu arba pastatykite automobilį toliau nuo biuro. Pasivaikščiokite per pertraukas darbe. Stenkitės padidinti aktyvumą stovėdami, pavyzdžiui, gamindami maistą arba dirbdami kieme”, – rekomenduoja fahivtsi.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholį turėtumėte vartoti saikingai. Per didelis alkoholio kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį, širdies nepakankamumą ir insultą.
