Pasaulyje yra dienos miego šalininkų – 20 minučių per dieną padeda jiems pasveikti, tapti efektyvesniems, pagerinti smegenų veiklą. Štai ką jie mano. Ar tiesa, kad dienos miegas toks žalingas? Kaip teisingai ilsėtis po pietų? Arba kaip įsijausti į miego po valgio žavesį?
Dienos mieguistumas
Dienos miego dažnumas aptarinėjamas su pavydėtinu reguliarumu. Jis nepakeičia pilnaverčio nakties poilsio, tačiau gali būti būtinas jėgoms atnaujinti ir normaliam organizmo funkcionavimui. Dėl to gali būti sustiprinta darbingumas, polipšity dirbti hormoninė sistema, sumažėti emocinė ir informacinė apkrova.
Vienas japonų mokslininkų tyrimas parodė, kad tie, kurie po vakarienės miegojo 15 hvilin, buvo pagarbesni už tuos, kurie miegojo unikalų dienos miegą. Taip pat žinoma, kad miegas po pietų yra naudingas širdies ir kraujagyslių ligų rizikai mažinti.
Vinstonas Čerčilis buvo vienas iš ilgamečių dienos miego šalininkų. Jis teigė, kad tereikia išsitiesti ir eiti miegoti.
„Nemanykite, kad mažiau pavargsite, jei miegosite po pietų. Taip galvoja tik sveiko proto neturintys žmonės. Jūs galite padaryti daugiau. Per vieną dieną gausite dvi dienas – arba bent jau pusantros”, – sakė britų politikas.
Kiek miegoti dieną
Didelę reikšmę miego dienos miego trukmei turi jo poveikis. Alfredas Li Lumis praėjusio amžiaus pirmajame trečdalyje aprašė miego etapus:
- 1 ir 2 stadijos lengvas miegas;
- 3 stadija gilus miegas;
- REM miego greitoji fazė.
Atminkite, kad dienos miego trukmė neturėtų būti ilgesnė nei 20 minučių, iki trečiosios stadijos. Priešingu atveju galite susidurti su galvos skausmais, mieguistumu ir vėmimu. Trumpas snaudulys po vakarienės kartais yra veiksmingesnis nei 20 minučių ilgesnis miegas naktį.
Kaip išvengti mieguistumo dieną
Dienos mieguistumas yra plačiai paplitęs reiškinys. Atsikratyti jo galima paprastais būdais. Pavyzdžiui, labiausiai paplitęs būdas yra kofeino gėrimai, kurių kiekis padės pidbadyoritiratisya ir neužmigti vidury darbo dienos.
Ryški dienos šviesa taip pat turi veiksmingą poveikį, ji pažadina specialaus hormono, atsakingo už pabudimą, veikimą. Pietūs turėtų būti lengvi, kad sunkumo jausmas jūsų neslėgtų. Kuo svarbesnis valgis, tuo labiau žmonėms norisi miego. Taigi nepersivalgykite.
