Gyvenimo trukmei įtakos turi daug veiksnių, pavyzdžiui, amžius, šeimos istorija ir aplinka, kurioje gyvenate. Tačiau netrūksta tyrimų, kurie patvirtina, kad mityba ir ilgaamžiškumas yra glaudžiai susiję. Gydytoja dietologė Kelli Kennedy išvardija prieinamus produktus, kurie kasdien gerina mūsų sveikatą.
Štai 5 sveiki maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, kad pagerintumėte bendrą sveikatą ir pailgintumėte ilgaamžiškumą:
šaltos daržovės
Kryžmažiedėse daržovėse: kopūstuose, brokoliuose ir žiediniuose kopūstuose yra sulforafano – cheminės augalo medžiagos, kuri gali sumažinti širdies ligų riziką, nes apsaugo kraujagysles nuo uždegimo.
„Šios daržovės taip pat padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir kitas potencialiai toksiškas medžiagas. Be to, daugelis tyrimų rodo, kad chrestotsvitinių šeimos daržovės gali nignichuvativat vėžinių ląstelių augimą”, – sakė Kenedis.
2. žaliosios lapinės daržovės
Lapinės žalumyninės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir rukola, yra vienas sveikiausių maisto produktų planetoje. Juose dažnai būna mažiau nei 100 kalorijų viename kilograme, todėl jie idealiai tinka lieknėjimui mažinti ir svoriui reguliuoti. Lapiniuose žalumynuose esantys antioksidantai padeda apsaugoti ląsteles nuo uždegimų, susijusių su širdies ligomis – pagrindine suaugusių amerikiečių mirties priežastimi.
3. Gorkiai
Gorkštys, migdolai ir lazdyno riešutai yra puikūs gerųjų riebalų, baltymų, celiuliozės ir antioksidantų šaltiniai.
„Jie yra žemo glikeminio indekso maisto produktai, o tai reiškia, kad sukelia didesnį ir mažesnį cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Dėl šios savybės jie yra svarbi antidiabetinės dietos sudedamoji dalis. Kalnuose esantys nesotieji riebalai taip pat gali kontroliuoti cholesterolio kiekį”, – sako gydytoja.
4. Nasines
Vaisiai: šilauogės, arbūzai ir melisos turi daug ląstelių, baltymų ir būtinų mineralų. Juose taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti deginimą; ir lignanų, turinčių priešvėžinių savybių.
5. Grybai
Grybai yra vienas iš nedaugelio augalinių vitamino D šaltinių. Ši svarbi maistinė medžiaga padeda palaikyti kaulų sveikatą. Ji taip pat palaiko jūsų proto aštrumą, ypač vyresniame amžiuje. Nepriklausomai nuo to, ar valgysite juos žalius, ar virtus, gausite sveiką grybų antioksidacinių savybių dozę.
