Po 35 metų moters organizme prasideda natūralūs pokyčiai – mažėja medžiagų apykaita, mažėja estrogenų kiekis, palaipsniui mažėja masė. Štai kodėl bilokas tampa vienu iš pagrindinių mitybos komponentų. Jis ne tik padeda palaikyti raumenų tonusą ir odos putlumą, bet ir dalyvauja hormonų, fermentų ir antigenų, stiprinančių imuninę sistemą, gamyboje.
Pakankamas dvėselienos kiekis skatina stabilų energijos lygį, mažina potraukį salyklui ir padeda kontroliuoti svorį. Žuvis, kiaušiniai, liesa mėsa, pupelės, ankštinės daržovės, daržovės ir pieno produktai yra geriausi šaltiniai. Ypač svarbu derinti gyvūninius ir augalinius baltymus, kad gautumėte visą aminorūgščių rinkinį.
Moterims nuo 35 metų rekomenduojama kasdien suvartoti vidutiniškai 1,2-1,5 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Tokia mityba padeda išsaugoti organizmo jėgas, gerą formą ir jaunatviškumą – nes baltymai yra gyvybės, ląstelių atsinaujinimo ir stabilaus savęs suvokimo pagrindas. Tačiau ne viskas taip vienareikšmiška.
Jūs turite baltymų, bet jūsų svoris nemažėja
35 metų ir vyresnės moterys gali pastebėti, kad valgydamos baltyminį maistą jos ne numeta, o priauga svorio. Atsižvelgiant į tai, būtina suprasti, kokios klaidos tai lemia. Mitybos specialistai nustatė šio reiškinio priežastis: svarbu ne tik vartoti pakankamą baltymų kiekį, bet ir daryti tai teisingai.
Svarbu žinoti, kad vien baltymų nepakanka. Juos reikia derinti su riebalais ir ląsteliena. Pavyzdžiui, jei vakarienei valgote kiaušinius, pridėkite žalumynų ir avokado. Žuvį galima papildyti brokoliais ir alyvuogių aliejumi. O nuo sausų miltinių užkandžių sukeliamas alkis ir priaugama vagi.
Kodėl bilokas be riebalų negali būti geras: be jų jis nėra pilnai įsisavinamas, o kartu didina kortizolio kiekį. Dėl to organizmas pradeda prarasti raumeninį audinį, bet ne riebalus.
Harvardo universiteto mokslininkai atliko moterų mitybos tyrimą. Nustatyta, kad nuolat vartojant dvėselienos kiekvieno valgymo metu, galima sumažinti alkio jausmą. Šis rodiklis siekia iki 35 %. Be to, jis pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, pirmoje dienos pusėje efektyviau įsisavinami baltymai. Vakare geriau teikti pirmenybę lengvam bilkui, prie kurio priskiriama žuvis.
Jei atsirado pūslelių, organizmas pradėjo prarasti pruzhnosti pruzhnosti, slenka plaukai, rossharovatelnymi nagai, stipriai traukia prie salyklo, tuomet jums tikrai reikia peržiūrėti mitybą, nes požymiai nestachі bilkіv. Būkite pagarbūs sau ir protingai formuokite lėkštės komponentus.
Taip pat skaitykite:
Angliavandeniai su bilkiu, kurie užgožia įprastus kiaušinius
