Miego problemos gali kilti dėl daugelio priežasčių. Tačiau daugelis žmonių nesusimąsto apie mitybos įtaką miegui. Iš tikrųjų tai, ką valgote ir geriate kasdien, gali rimtai pabloginti jūsų nakties poilsį.
„Maistas, kurį valgome, daro įtaką miegui per apsinuodijimo procesą, dėl kurio kraujyje susikaupia cinko ir, reaguodamas į maistą, sukelia insulino sekreciją”, – sako „Freshbit” mitybos konsultantė Lauren Minkhen. „Jei mūsų organizmas per daug užsiėmęs svarbių maisto produktų skaidymu (ypač jei valgome prieš pat miegą), ramaus miego nebus.”
Kad jūsų poilsis būtų geresnis, mitybos specialistai rekomenduoja vengti šių trijų įpročių.
Piktnaudžiavimas vakarais
Daugelis iš mūsų vėlai vakaroja ir iškart po to eina miegoti. Pasak mitybos specialistės Emi Šapiro, ilgam miegui reikia pilno skrandžio. Jo užėmimas gali sukelti rūgšties refliuksą, kuris neigiamai paveiks miegą.
Per daug zucr
Angliavandeniai dažnai sukelia mieguistumą. Gali atrodyti, kad tai idealus valgis prieš miegą. Tačiau per didelis angliavandenių kiekis gali turėti neigiamą poveikį.
Per didelis angliavandenių ar salyklo suvartojimas dienos metu lemia cukrozės ir insulino padidėjimą kraujyje. Tai neigiamai veikia jūsų miego hormonus, todėl naktį dažniau liesitės. Minkhenas pakartoja, kad svarbu mityboje sveikai paskirstyti baltymus, riebalus ir angliavandenius.
Prieš miegą daug geriate.
Visi žino, kad vanduo yra svarbi mūsų organizmo sudedamoji dalis ir kad svarbu palaikyti jo pusiausvyrą. Tačiau dieną daugelis žmonių geria košes arba arbatą, o vakare stengiasi gerti vandenį.
„Per didelis vandens vartojimas vėlyvuoju metu gali sukelti miego sutrikimų, nes naktį teks keltis ir eiti į tualetą”, – sakė Šapiro.
Ji ragina žmones gerti vandenį visą dieną.
