Tai gali būti valgymo elgesio sutrikimo požymis.
Jei kartą pagavote save naktimis alkaną, tai tikriausiai atsitiktinumas. Tačiau jei apsilankymai šaldytuve tapo reguliarūs, tai gali būti simptomas.
Kodėl įprotis valgyti naktį turėtų kelti nerimą
Apskritai mūsų organizmas puikiai žino, kad miegas ir valgymas yra iš esmės skirtingi procesai. Taigi, kai žmogus eina miegoti, jo kraujyje padidėja leptino – hormono, skatinančio apetitą, – lygis.
Pabudus jis grįžta į normalią būseną. Tačiau padidėja grelinu lygis – šis hormonas verčia galvoti, ar ne laikas valgyti. Taigi sveiko žmogaus organizmas reguliuoja apetitą normaliomis sąlygomis.
Kartais gali būti sutrikimų. Galbūt per dieną per daug aktyviai sportavote, o organizmui reikia energijos. Arba per daug sportavote, ir smegenims reikia papildomos gliukozės atsinaujinti. O gal ką tik prieš miegą išgėrėte daug ridinio, ir perpildytas serumas michur kartkartėmis priverčia jus pasišalinti.
Apskritai dėl kokios nors neeilinės situacijos neturite pakankamai kalorijų, negalite gerai išsimiegoti, hormoninis apetito reguliavimas nepavyksta – ir matote save prie šaldytuvo.
Tačiau jei naktinio alkio priepuoliai jus ištinka bent porą kartų per savaitę, priežastis gali būti rimtesnė.
Mokslininkai tvirtina, kad naktinis valgymas yra labai plačiai paplitęs dalykas. Jis dažniausiai pasitaiko nutukusiems žmonėms, taip pat tiems, kurie vartoja psichoaktyviąsias medžiagas arba kenčia nuo psichologinių sutrikimų.
Maždaug 1,5 proc. gyventojų turi tokią ryškią naktinio glitimo formą, kad ji priskiriama prie sutrikimų – naktinio persivalgymo sindromo.
Kodėl žmonės reguliariai eina naktį valgyti, mokslininkai tiksliai nežino. Tačiau yra teorijų.
Kas jus traukia prie šaldytuvo naktį
Štai keli galimi variantai.
1. Per dieną valgote nepakankamai.
Neurobiologė Nicole Avena, kurios profesinių interesų sritis yra mityba, dieta, priklausomybė nuo maisto, komentare „Vice” teigė, kad naktinis valgymas atsiranda tada, kai žmonės pradeda badauti – pavyzdžiui, kai laikosi per sunkios dietos.
Paprastai taip nutinka, kai organizmas prisitaiko prie maisto apribojimų.
2. Tai šalutinis maisto sutrikimo poveikis
Mokslininkai nustatė, kad tarp tų, kurie valgo naktimis, yra daug žmonių, kuriems diagnozuoti valgymo elgesio sutrikimai. Taigi vienas tyrimas parodė, kad 51 % bulimija sergančių pacientų ir apie 35 % anoreksija sergančių pacientų yra linkę valgyti naktį.
Esant napivsonominei būsenai žmonės mažiau save kontroliuoja. Todėl žmogus, kuris dieną atsargiai valgo maistą, naktį gali žvalgytis į šaldytuvą.
3. Esate pervargęs arba gyvenate nuolatiniame strese
Ilgalaikis stresas yra dažna persivalgymo priežastis. Įskaitant valgymą naktį.
Profesorius Yellisonas nustatė, kad maždaug trys ketvirtadaliai žmonių, kurie reguliariai valgo naktimis, yra patyrę kokį nors streso potyrį. Tai sutrikdė jų miego režimą ir privertė apsigyventi naktinį užkandžiavimą.
Kiti duomenys rodo, kad depresija ar nerimo sutrikimais sergantys žmonės dažniau persivalgo naktį.
Tiesą sakant, bet kokio tipo nuotaikos sutrikimai gali paskatinti žmones užkandžiauti ir valgyti naktį.
4. Tai tik sloga
Jei kas nors iš jūsų artimųjų taip pat dažnai naktimis išlenda pasidaryti reido į šaldytuvą, galbūt turite bendrą geną, kuris provokuoja tokį elgesį. Tačiau mokslininkai jo dar neapskaičiavo.
Kodėl blogai valgyti naktį?
Jei prie šaldytuvo lendate tik retkarčiais, nieko blogo tame nėra. Tačiau reguliarus naktinis užkandžiavimas gali pakenkti jūsų sveikatai.
- Pavalgę naktį, jūs, kaip tik įmanoma greičiau, blogai pasnigsite. Tai reiškia, kad pirmoje dienos pusėje pajusite energijos trūkumą.
- Nichnechnoe herbaleniya sutrikdo miegą. Jūs suksitės lovoje, dažniau prokidatysya dėl kelionių į tualetą. Dėl to nemiegosite ir visą dieną jausitės mažiau teisingi nei dažnai.
- Dažnas naktinis užkandžiavimas didina „blogojo” cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad didėja širdies ir kraujagyslių problemų, diabeto ir nutukimo rizika.
Kaip nustoti valgyti naktį
Psichologijos profesorė Kelli Ellison siūlo vieną iš šių galimybių.
- Pabandykite valgymą pakeisti kita veikla. Pavyzdžiui, medituokite, giliai atsikvėpkite, skaitykite arba klausykitės raminančios muzikos.
- Raskite būdą, kaip iki minimumo sumažinti prieigą prie maisto. Naktį uždarykite virtuvę ar šaldytuvą, jei jis turi tokią funkciją. Arba pasirūpinkite, kad neturėtumėte maisto, kurį galima tuoj pat suvalgyti neparagavus: kauburėlių, traškučių, picų, šokolado. Norint ką nors pasigaminti, teks visiškai suvalgyti, o tai reiškia, kad padidės jūsų savikontrolė ir galėsite atsisakyti minties apie naktinį užkandį.
Jei paprasti metodai nepadeda, pravartu pasikonsultuoti su terapeutu ar psichoterapeutu, kuris specializuojasi valgymo elgesio sutrikimų srityje. Gali būti, kad jūsų atveju kalbama apie organizmo veiklos sutrikimą, todėl svarbu jį kuo anksčiau diagnozuoti.
Ką daryti, tiksliai nereikia, todėl naktimis vartokite nereceptinių papildų miegui gerinti, pavyzdžiui, melatonino. Tokie vaistai tikrai padeda užmigti. Tačiau naktį būsite mieguistas ir užmigęs. Tai reiškia, kad būsite dar labiau kontroliuojamas.
