Pasak vokiečių gydytojos Micaelos Axt-Gadermann, dėl sveiko žarnyno organizmas geriau kovoja su karščio bangomis ir atsispiria užklupus užkimimui.
Pasak fahivchinos, iakі tip vidaninyom Focus, žarnyne sysidnyat „gerosios” ir „blogosios” bakterijos.
„Vieni žarnyno mikroorganizmai daro mus sveikus ir stangrius, taip pat priešinasi uždegiminiams procesams. Kiti, atvirkščiai, gali padaryti mus liesus ir ligotus”, – sako gydytojas.
Specialistas pakartoja, kad žarnynas išlieka sveikas tol, kol jame nepadidėja stipriai patogeninių bakterijų populiacija, kurios bando glinuti geruosius mikroorganizmus. Tokiu atveju sumažėja imuninių išteklių, nes imunitetas apie 70 proc. priklauso nuo žarnyno mikrofloros pusiausvyros, pakankamo kiekio „gerųjų” bakterijų joje. Toks sumažėjimas reiškia, kad organizmas tampa jautresnis infekcijoms ir perštėjimui, taip pat didėja nutukimo (ypač pilvo srityje) rizika.
Štai kodėl svarbu palaikyti sveiką žarnyną, sako gydytojas, taip pat dalijasi idėjomis, kaip sustiprinti cinamono žarnyno mikrofloros veiklą.
Būtina maitintis kitaip. Į mitybos racioną reikėtų įtraukti kuo platesnį sveikų maisto produktų asortimentą, sako Michaela Axt-Gadermann. Taip maitindamiesi „treniruojame” mikroflorą. Monomaniškumas maiste, priešingai, ją skatina.
Mažiau angliavandenių. Mūsų žarnyne yra Bifido ir Akkermansia bakterijų – kai jų populiacija pakankamai didelė, tai apsaugo nuo medžiagų apykaitos sutrikimų, nutukimo. Kad šios rūšys galėtų plisti, gydytojas rekomenduoja maitintis pagal principą: mažiau rafinuotų angliavandenių, daugiau celiuliozės ir baltymų.
Suvalgykite du obuolius per dieną. Pasak Axt-Gadermann, šis įprotis skatina bifidobakterijų, kurių nauda aprašyta aukščiau, augimą.
Jokios fruktozės. Be šviežių vaisių racione neišsiversite, tačiau produktų, į kuriuos pridėta daug fruktozės, geriau nevalgykite, sako gydytoja. Specialistas įspėja, kad tokie produktai gali pažeisti žarnyno barjerą.
Їsti produktus su prebiotikais. Jų vartojimas sukuria specifinę rūgštinę aplinką, kuri skatina žarnyno bakterijų, svarbių svorio metimui ir sveikos makšties palaikymui, augimą.
… taip pat su probiotikais. Tokiuose produktuose jau yra gyvų bakterijų, teigiamai veikiančių žarnyno mikrobiomo būklę.
Kava gerkite be pieno ar viršūnėlių. Tokia kava žarnyne sukuria rūgščią aplinką, kuri apsaugo nuo kenksmingų bakterijų ir yra labai naudinga minkštinant žarnyno gleivinę.
