Daugelis žmonių mano, kad valgyti prieš miegą nėra gera mintis, kad geriau miegotų ir nepriaugtų kalorijų. Iš tikrųjų tai nėra visiška tiesa. Kai kuriuos produktus galima valgyti prieš miegą, jei jaučiatės alkani. Priešingu atveju su juo teks eiti miegoti, o tai gresia prasta miego kokybe. Apie tai rašė žinoma JAV mitybos specialistė ir knygų apie sveiką mitybą autorė Rachel Berman.
Urivok vieną iš Berman knygų Berman vadovė portalas Dummies. Pasak jos, pasižadėjimas neiti miegoti tuščiu skrandžiu nereiškia, kad būtina pripildyti skrandį. Idealus variantas būtų maždaug 200 kcal porcija, kurioje yra ir angliavandenių, ir baltymų. Dietologė siūlo dešimt variantų, ką galite pasigaminti mini vakarienei. Kai kurie jo ingredientai Ukrainoje nėra plačiai paplitę, tačiau sąrašas padės susidaryti supratimą, ką galima valgyti vakare:
- avižinė košė su banano griežinėliais;
- sojų pupelės;
- popkornai;
- viskio batonėliai su sojų pienu;
- pilno grūdo humuso lėkštės;
- pikantiški arbūzo daigai;
- vyšnių kokteilis (šaldytos vyšnios ir neriebus pienas);
- neriebus jogurtas su linų sėmenimis;
- pilno grūdo skrebučiai su migdolų sviestu;
- puodelis raminančios ramunėlių arbatos.
Šiame sąraše yra keturios sudedamosios dalys, naudingos organizmui ruošiant miegui: triptofanas (pilno grūdo produktai, grūdai), melatoninas (neriebus pienas, jogurtas), magnis (migdalas, viskis), kalis (bananas, batatai).
