Nemiga yra labai dažnas reiškinys. Tapo žinoma, kokie metodai, jei reguliariai juos praktiškai naudojate, leidžia užmigti kelis kartus greičiau.
Karinis metodas „10 sekundžių”.
Šis metodas perimtas iš JAV kariuomenės praktikos. Apskritai, tarkime, fakhivtsi, užtrunka dvi hvilini, tačiau paskutinės 10 sekundžių yra svarbiausios.
- Trumpam įtempkite, o tada atpalaiduokite veido raumenis. Leiskite raumenims atsipalaiduoti.
- Nuleiskite pečius prie žemės ir leiskite rankoms kaboti žemyn iš šonų.
- Įkvėpkite ir iškvėpkite įprastu tempu, atpalaiduodami krūtinės ląstą.
- Atpalaiduokite kaktas ir šlaunų raumenis.
- Leiskite galvai išsivalyti, leisdami mintims ateiti ir išeiti, jų nesureikšmindami ir nevertindami.
- Įsivaizduokite atpalaiduojančią sceną, pavyzdžiui, kai plūduriuojate baseine, mėgaujatės žydru dangumi arba naktį gulite hamake. Jei nepavyksta įsivaizduoti nei vieno, nei kito, kartokite „mantrą”: „negalvok”.
- Atlikę minėtą punktą turite užmigti per 10 sekundžių.
Kvėpavimo „4-7-8″ metodas
Kvėpavimo metodas „4-7-8″ orientuotas į kontroliuojamo kvėpavimo naudojimą atsipalaidavimui. Jį įvedė daktaras Andrew Weilas.
- Liežuvio galiuką priglauskite prie gomurio ir laikykite jį ten visą pratimo atlikimo laiką.
- Vidhneh visiškai per burną, skleisdami vidhoo garsą.
- Uždarykite burną ir ramiai kvėpuokite pro nosį, kai atliekate 4 numerį. 7 numerį sulaikykite kvėpavimą. Visiškai įkvėpkite pro burną, skleisdami vidhū garsą, 8 numeriui.
- Pakartokite trečiąjį judesį dar tris kartus.
Daktaras Veilas teigia, kad šis pratimas yra „natūrali nervų sistemos raminamoji priemonė”. Praktikuojant šis metodas tampa vis veiksmingesnis ir tikimasi, kad įvaldę šią techniką žmonės galės užmigti per kelias minutes.
Kvėpavimo skaičiavimas
Pidrachunok vdikhiv-tse paprasta, bet potencialiai veiksminga kvėpavimo technika, teigia ekspertai. Tam reikia tik dviejų kroksų:
Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Paskui leiskite kvėpavimui tapti natūraliam – nesistenkite jo nei ilginti, nei greitinti.
Kiekvieną kartą įkvėpkite iki penkių ir pradėkite iš naujo, nesugadindami kvėpavimo.
