Tinkamas miego grafikas yra vienas iš raktų į gerą sveikatą ir ilgaamžiškumą. Cirkadinis ritmas, dar vadinamas „vidiniu laikrodžiu”, yra atsakingas už miego kokybę ir kiekybę. Jį galima lengvai sutrikdyti vienu paprastu veiksmu.
Nuslopintas signalas
Somnologė Deirdre McSwiney papasakojo leidiniui „The Hard Shoulder” apie telefone esančią funkciją, kurią turėtumėte pamiršti, kad jūsų cirkadinis ritmas grįžtų į normalią būseną. Ji leidžia kasdien keltis tą pačią valandą, nepriklausomai nuo to, kada einate miegoti. Kai telefonas bando pažadinti žmogų, signalas gali būti atidėtas vir’yat’yavlina. Ekspertas funkciją „atidėti žadintuvo signalą” pavadino „didžiausiu pasaulyje vinakhodomu”.
REM miego fazė
Kad galėtumėte atsikelti ir gerai pailsėti, turite patekti į REM miego fazę. Jai būdingi šie požymiai:
- padidėjęs smegenų aktyvumas;
- greiti akių obuolių judesiai;
- didesnių raumenų grupių atsipalaidavimas.
Paspaudus žadintuvo kartojimo mygtuką, organizmas negrįžta į miego ciklą. Tai reiškia, kad šias dvi minutes žmogus negauna sveiko miego porcijos.
Teisingas būdas gerai išsimiegoti
Kai žmogus atveria akis ir pamato miego šviesą, smegenys pačios supranta, kad laikas keltis, sako Maksvini. Pasak jos, jei neįmanoma atsikelti suskambus žadintuvui, laikas peržiūrėti savo įpročius. Jei žmogus negali atsikelti iš lovos po pirmojo skambučio, tai gali byloti apie miego sutrikimą. Miegoti reikia maždaug septynerius-aštuonerius metus, tačiau jei ir po to nepavyksta nesikelti žadintuvo, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, sako gydytoja Rina Mehra.
