Atsibudę netinkamoje lovos pusėje galite lengvai sugadinti nuotaiką visai dienai. Kad ji būtų produktyvesnė ir sumažėtų streso lygis, padės kelios taisyklės ir tam tikro rytinio ritualo laikymasis.
Paspauskite žadintuvo mygtuką „Pakartoti signalą”.
Visada vilioja dar kelias minutes praleisti lovoje prieš pabudimą, tačiau mygtukas „snausti” gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Miegas, kuris pažadina smegenis p’yat-ten hvilin, neatnaujina jėgų ir gali priversti organizmą dar labiau miegoti,.
„Didžiąją dalį paskutinės mūsų miego fazės sudaro REM miegas, kuris laikomas atsinaujinimo miegu. Taigi, jei paspausite kartojimo mygtuką, sutrikdysite šį procesą”, – aiškino daktarė Rina Mehra. Fakhivetsas patarė nustatyti žadintuvą tokiam laikui, kai lengviau pabusti, ir unikalias signalo kartojimo funkcijas, kad pabudę jaustumėtės pailsėję.
Miegojimas „kamuolio” padėtyje
Kai kuriems žmonėms miegoti „kamuolio” padėtyje yra normalu, tačiau gydytojai rekomenduoja atsibudus išsitiesti. Tai sustiprins kraujotaką, kuriai organizmas gauna reikiamos energijos, ir leis kūdikiui atsikelti iš lovos.
Patikrinkite savo elektroninį paštą.
Miego patarėjas apklausė 1000 vyrų ir nustatė, kad 17 proc. jų anksti tikrina elektroninį paštą išmaniajame telefone. Tačiau mokslininkai patvirtina, kad toks įprotis didina streso lygį ir gali neigiamai paveikti dienos nuotaiką. Fachivcai rekomenduoja pirmiausia skirti sau valandą laiko atsigerti.
Kavos gėrimas
Daugeliui žmonių kava pirmiausia yra paskata keltis iš lovos. Tačiau jei žmogui tenka keltis labai anksti, geriau prieš verdant kavą pirmiausia ją išgerti. Yra žinoma, kad kofeinas veikia kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, gamybą organizme. Remiantis žurnale „The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” paskelbto tyrimo duomenimis, per dieną įvyksta trys kortizolio šuoliai. Suvalgius kofeino prieš dešimtąją savaitės dieną, kofeinas gali tapti neveiksmingas ir sutrikdyti šio hormono gamybą. Specialistai rekomenduoja išgerti truputį kofeino prieš gaminant pirmąjį kavos kaušelį.
Pasilikite lovoje
Lova turėtų būti „šventovė”, skirta tik miegui. Jei lovoje pasiliksite valandą, galite suklaidinti smegenis, kurios ją suvoks kaip nemigos vietą. Dėl to ateityje gali kilti problemų dėl nemigos. Jei pabudę vis tiek norite atsipalaiduoti, geriau persikelkite ant mėgstamos sofos, sakė gydytojai.
