Fakhivtsi rekomenduoja bent pusę metų praleisti visiškai ramiai prieš einant miegoti. Rekomenduojama nesinaudoti jokiais prietaisais, neįjungti televizoriaus.
Miegokite vėsiame kambaryje
Miegokite pritemdytame ir vėsiame kambaryje ir keletą metų prieš eidami miegoti nevalgykite. „Būtina vienareikšmiškai vengti žiūrėti į įtaisus ir kompiuterius, kad nebūtų stimuliuojama mėlyna šviesa, kuri sukelia uždelstos miego fazės sindromą. <...> Reikia tiesiog 20-30 hvilinų ramybės. Šią valandą galite išnaudoti tiesiog pokalbiams, apmąstymams”, – sako somnologas.
Pirmenybę teikite dalykėliams knyga
Jis atkreipė dėmesį, kad kraštutiniais atvejais galite skaityti popierinę knygą. Pasak mokslininko, neveiklumas ir ramybė daugeliui žmonių dažnai yra sunkiai pasiekiami, nes jiems trukdo praėjusios dienos nerimas ir nebaigti darbai. Tuomet rekomenduojama dirbti su kvėpavimu ir atsipalaidavimu, taikyti įvairias jogos praktikas.
