Kai sunku užmigti, o protas sukasi nuo minčių, daugelis griebiasi telefonų, vaistų ar skaičiuoja avis. Tačiau dar prieš šimtmečius žmonės turėjo savo raminamąjį ginklą – vaistažolių arbatas.
Skirtingai nei migdomieji, šios arbatos:
- Veikia švelniai
- Nepripratina
- Gali tapti dienos rutinos dalimi
Šiame straipsnyje – 7 žinomos ir veiksmingos augalinės arbatos, kurios padeda nuraminti protą, paruošti kūną miegui ir pagerinti naktinį poilsį.
1. Ramunėlių arbata
Veikimas:
Ramunėlės – vienas švelniausių, bet veiksmingų raminančių augalų. Jose esantis apigeninas veikia raminamai, mažina nerimą, padeda atsipalaiduoti.
Kada gerti:
1 puodelis likus 30–60 min. iki miego.
Kam tinka:
Vaikams, suaugusiems, nėščiosioms (nedideliais kiekiais).
2. Melisų arbata (citrininė melisa)
Veikimas:
Padeda nuo įtampos, streso, nerimo. Turi švelnų citrinos aromatą, gerai dera su medumi. Taip pat gerina virškinimą, kuris svarbus ramiam miegui.
Kada gerti:
Vakare po vakarienės arba prieš miegą.
Papildomas efektas:
Tinka ir širdies permušimų raminimui, dažnam nerimui.
3. Pipirmėtės arbata
Veikimas:
Atpalaiduoja raumenis, mažina spazmus, slopina galvos skausmą. Padeda nurimti po aktyvios dienos.
Ypatumas:
Veikia šiek tiek stimuliuojančiai protą, bet ramina kūną, todėl kai kuriems tinka vakarui, o kitiems – labiau popietei.
4. Valerijono šaknies arbata
Veikimas:
Stipriausias raminamasis vaistažolių poveikis. Padeda užmigti, mažina nervingumą. Naudojama net kaip natūrali alternatyva migdomiesiems.
Skonis:
Gana stiprus, kartus – dažnai maišoma su melisa ar ramunėlėmis.
Pastaba:
Negalima vartoti nėštumo metu. Nevairuoti iškart po vartojimo.
5. Levandų arbata
Veikimas:
Ramindama nervų sistemą, mažina įtampą, padeda atsipalaiduoti. Taip pat malšina lengvą nerimą, kvėpavimo įtampą.
Papildomas naudojimas:
Galima ne tik gerti, bet ir naudoti kvapui miegamajame (eterinis aliejus ar pagalvėlės su džiovintomis levandomis).
6. Apyniai (arbata arba lašai)
Veikimas:
Veikia kaip natūralus raminamasis, ypač naudingi pervargus. Gerina miego kokybę, o ne tik užmigimo greitį.
Dažnai derinami su:
Valerijonu – stipresniam efektui.
7. Pasifloros (passiflora) arbata
Veikimas:
Nuramina protą, tinka esant minčių „perdėgimui“, protiniam pervargimui. Pasižymi antistresiniu poveikiu.
Ypatinga nauda:
Padeda ir tiems, kurie dažnai pabunda naktį dėl nerimo.
Kaip paruošti raminančią arbatą?
- Naudoti šviežias ar džiovintas žoleles – apie 1 arbatinį šaukštelį puodeliui.
- Užpilti 80–90°C vandeniu (ne verdančiu – nesunaikinti veikliųjų medžiagų).
- Plikyti 5–10 minučių, uždengus puodelį.
- Gerti šiltą, galima įdėti truputį medaus (ne vaikams iki 1 m.).
Patarimai vartojant
- Neviršyk rekomenduojamų dozių – net žolelės gali turėti šalutinį poveikį.
- Rinkis vieną augalą kelioms dienoms – stebėk, kaip jis veikia tave.
- Stipresnio poveikio ieškantiems – tinka mišiniai (pvz., valerijonas + apyniai + melisa).
- Visada pasitark su gydytoju, jei vartoji vaistus, laukiesi ar maitini.
Išvada
Augalinės arbatos – tai ne tik skanus gėrimas prieš miegą. Jos gali būti ritualas, signalas smegenims, kad laikas ilsėtis. Reguliariai vartojamos jos padeda susikurti saugų, natūralų perėjimą iš aktyvaus dienos režimo į ramybės būseną.
