Ar kada nors jautėtės pavargę, nors miegojote pakankamai? Arba patyrėte „smegenų rūką“ – sunkumą susikaupti, galvoti, įsiminti? Mokslas dabar žino, kad viena iš priežasčių gali būti sutrikęs smegenų valymo procesas – kurį atlieka glimfinė sistema.
Tai revoliucinis atradimas – smegenų „sanitarinė tarnyba“, kuri ilgą laiką buvo nežinoma.
Kas yra glimfinė sistema?
Glimfinė sistema – tai specializuotas smegenų skysčių cirkuliacijos mechanizmas, kuris naktį išvalo smegenų ląstelių atliekas, tarp jų ir toksines baltymines sankaupas, tokias kaip beta-amiloidas (siejamą su Alzheimerio liga).
Ji buvo atrasta tik 2012 m., kai tyrėjai pirmą kartą vizualizavo, kaip cerebrospinalinis skystis (smegenų skystis) per naktį teka smegenų audiniu, tarsi „išplaudamas“ kenksmingas medžiagas.
Kaip veikia glimfinė sistema?
- Miegant (ypač gilaus miego metu), smegenų ląstelės susitraukia iki 60 %.
Tai leidžia skysčiui laisviau cirkuliuoti tarp jų. - Smegenų skystis teka aplink kraujagysles, įtraukdamas medžiagas iš tarpląstelinės erdvės.
- Šios „atliekos“ vėliau pašalinamos per limfinę sistemą, esančią už smegenų ribų.
Svarbu: šis valymas vyksta beveik išimtinai miego metu.
Kodėl miegas toks svarbus glimfinei sistemai?
- Tik miegant aktyvuojama ši sistema visu pajėgumu.
- Sutrikęs miegas = sutrikęs valymas = kaupiasi toksinai.
- Chroniškas miego trūkumas siejamas su neurodegeneracinėmis ligomis (Alzheimerio, Parkinsono).
Tyrimai su pelėmis parodė, kad vos viena bemiegė naktis 60 % sumažina glimfinės sistemos efektyvumą.
Kas trukdo sistemai veikti?
- Miego trūkumas arba nekokybiškas miegas
- Stresas, kuris aktyvina simpatinę nervų sistemą ir blokuoja valymą
- Alkoholis, net ir mažais kiekiais, sutrikdo skysčių tekėjimą smegenyse
- Sėdimas gyvenimo būdas – mažina bendrą limfos ir kraujo cirkuliaciją
- Senėjimas – su amžiumi glimfinė sistema veikia vis prasčiau
Kaip palaikyti sveiką glimfinės sistemos veiklą?
- Reguliarus gilus miegas (7–9 val.)
Ypač svarbus 3–4 miego ciklas, kai vyksta giliausias valymas. - Miegas ant šono
Tyrimai parodė, kad miegant ant šono skysčio tekėjimas efektyviausias (palyginti su gulėjimu ant nugaros). - Vengti vėlyvo valgymo ir alkoholio
Tai trikdo gilaus miego fazes. - Fizinis aktyvumas dieną
Judėjimas skatina ir limfos, ir kraujo apytaką, kuri daro įtaką smegenų skysčiui. - Gili meditacija arba kvėpavimo pratimai
Jie aktyvina parazimpatinę nervų sistemą, kuri susijusi su atsistatymu ir valymu.
Pabaigai: tai, ko nematome, gali lemti, kaip jaučiamės
Glimfinė sistema – tarsi nematoma smegenų plovimo mašina. Ji veikia tyliai, bet galingai. Jei norime ryškių minčių, gero dėmesio, stiprios atminties – turime rūpintis savo miegu taip pat, kaip maistu ar fizine veikla.
Tai naujas požiūris į protinę sveikatą – ne per mintis, o per biologiją.
