Kas rytą daugelis iš mūsų valosi dantis, prausiasi, gal net išgeria stiklinę šilto vandens „organizmo detoksikacijai“. Bet ką darome su protu, kuriame kaupiasi ne mažiau „šlakų“: nerimo, informacinio triukšmo, paviršutiniškų minčių, streso?
Šiandien vis daugiau kalbama apie smegenų detoksikaciją – ne kaip metaforą, o kaip realų, moksliškai pagrįstą būdą sustabdyti perkrovą, pagerinti dėmesį, miegą ir emocinę savijautą.
Kas iš tiesų yra „smegenų detoksas“?
Tai nėra dietų planas ar magiška tabletė. Smegenų detoksas – tai:
- Informacijos srauto ribojimas
- Nervinės sistemos iškrovimas
- Gilus dėmesio „perkrovimas“
Skamba paprastai, bet iš tiesų tai aktyvus darbas su savimi, kuris veikia giliau nei manome.
Kaip protas „užsiteršia“?
Mūsų smegenys nuolat apdoroja:
- Naujausią informaciją iš telefonų, naujienų, socialinių tinklų
- Emocijas, kurias dažnai ignoruojame
- Neišbaigtas mintis, neapibrėžtus tikslus
- Nerimą dėl ateities ar kaltę dėl praeities
Visa tai kaupiasi kaip psichologiniai toksinai, trukdantys aiškiai mąstyti, kurti, ilsėtis. Pasireiškia:
- Nuovargiu be priežasties
- „Rūku“ galvoje
- Atminties sutrikimais
- Nuotaikų svyravimais
Ką reiškia „išvalyti“ smegenis?
Mokslininkai vis dažniau kalba apie glimfinę sistemą – tai smegenų valymo mechanizmas, kuris naktį pašalina neuronų veiklos atliekas. Bet tam būtinos dvi sąlygos:
- Kokybiškas miegas
- Mažesnis protinis triukšmas dienos metu
Jeigu dienos metu neleidžiame smegenims pailsėti, jos naktį dirba viršvalandžius. Dėl to pabundame pavargę, nors miegojome 8 valandas.
Praktiniai būdai „detoksikuoti“ protą
- Skaitmeninis pasninkas
Bent 1–2 val. per dieną be telefono, TV, kompiuterio. Geriausia – ryte ir prieš miegą. - Vienos užduoties principas (angl. monotasking)
Vienu metu tik viena veikla: jei valgai – tik valgai. Jei rašai – tik rašai. Tai ne tik pagerina rezultatus, bet ir sumažina nerimą. - Judesys be tikslo
Pasivaikščiojimas be maršruto, nesportuojant. Toks „lėtas judėjimas“ skatina alfa bangas, kurios nuramina smegenis. - Vidinė higiena
Rašymas ranka – paprastas būdas „išpilti“ nereikalingas mintis. Užtenka 5 minučių ryte ar vakare. - Klausymas tylos
Tikra tyla (be muzikos, foninio triukšmo) net 10 min. per dieną padeda perjungti smegenis iš „reaktyvios“ į „kūrybišką“ būseną.
Smegenų plastika: protas gali atsinaujinti
Gera žinia – smegenys gali atsistatyti. Neuroplastiškumas reiškia, kad jos mokosi ne tik naujų dalykų, bet ir naujo būdo būti. Net po dešimtmečių perdegimo galima atgauti:
- Dėmesingumą
- Kūrybiškumą
- Emocinį stabilumą
Bet tai – ne greitas taisymas, o procesas, kaip ir kūno sveikata.
Pabaigai: mažiau yra daugiau
Smegenų detoksas nėra apie atsiskyrimą nuo pasaulio. Tai kvietimas sumažinti triukšmą, kad išgirstume, kas svarbu.
Kai protas aiškus, pasaulis – ryškesnis.
